4x10 12

[...] siadzie z wykorzystaniem prostowników 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu w wąski chwycie 3x10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku 2x12 barki -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 czwartek nogi -przysiady ze sztangą 20-15-12-10 -wyciskanie na atlasie 4x15 -unoszenie nóg na atlasie 3x20 -unoszenie nóg leżąc na brzychu 3x20 -wspięcia z obciążeniem [...]

[...] /SFD/2016/11/28/af27716705fe4890a768f563b702def9.jpg Wyniki siłowe Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 4x10x40kg - 4x10x50kg Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 4x10x40kg - 4x10x45kg Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do dołu) [...]

[...] W domu: 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce 6. 6x15 spięcia 7. 5x10 nożyce 8. 4x10 unoszenie tułowia z leżenia przodem Waga: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b1ab9e0f2d040d0b591392e4778eaa1.png Pomiary: [...]

[...] 3 i 4 ćwiczenie do wywalenia. Zamiast tego MC 4serie. Bic 1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem 3manym podchwytem 4x 8/8/6/6 2.Uginanie Hantlem opartm o nogę 4x10/10/8/8 3.W pozycycji stojacej naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem(metoda młotkowa) 4x 10/10/8/8 młotki jako 2, uginanie w [...]

7.12.22 Hej! Waga 94,4kg - odespane troche to spadła lekko. Cardio robię wieczorem, bo już nie zdążyłem na czczo, a tez przed treningiem nóg nie lubię. Ciężary dzisiaj Ok, dołożone w każdym ćwiczeniu. Nogi robię jeszcze zachowawczo ze względu dysk, który mi die wysunął jakiś czas temu i na razie stopniowo wchodzę na obciążenia. Drop set w [...]

Waga 95,5kg - czyli standard po nogach 0,5kg w dół. Cardio na czczo 25min wykręcone, chociaż się nie chciało - ciężka noc, budziłem się co godzine. Muszę to ogarnąć, bo człowieka już trafia od tego wstawania. Niby śpie te 6h z czego budzę się co godzine,dwie... Wczoraj wpadły nogi - elegancki trening. Wszędzie dołożone. Zwiększyłem też ciężar na [...]

Cześć! Dzisiaj waga 97,5kg Cardio 25min Wczoraj lekka zmiana i wpadły barki z tricem, bo dzisiaj jestem ustawiony z trenerem na przeoranie plecków, a że człowiek zawsze ambitny to ciężarem trzeba dorównać Karolowi chociaż różnica wagi 20kg ;). Oj ciężko będzie po tym okresie świąt i sylwestrze ;) Polecimy jego planem, więc totalny freestyle. [...]

[...] przed deload'em, więc staram się wykorzystać max. Wiosło poszło 165x5, v-grip 130x5. Więc w głównych bojach po 5kg do przodu :) W martwym zszedłem z ciężaru, ale zrobiłem 4x10 stałe 160kg, a nie jak zazwyczaj budowałem ciężar, co też przełożyło się na lepsze czucie i mega zajazd. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE [...]

[...] półsztangą - 3x10-8 i 1x5 do upadku 3. Focze wiosło - 3x10-8 i 1x5 do upadku 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3x 12-8 i 1x5 do upadku 5. Martwy ciąg klasyczny 4x10 - stały ciężar, bez szaleństwa :) Poniżej foty z raportu w niedziele. /SFD/2023/10/30/606ca053375b441e856a86e883f65e2c.jpg [...]

Ok.Diete mam regeneracje robie.Wszystko zrobione.Nie jestem jakiś nowy.Ostatni plan: Pn-Plecy Wt-Klata Śr-wolne Cz-Nogi+Bic Pt-Barki+Tric So-wolne Nd-wolne Stary trening barków sprzed porusz swoje barki 1-2serie rozgrzewkowex20pow 3 własciwe 12/10/8 2-Arnoldki 4x10 3-Unoszenie na boki 4x10 4-Unoszenie w opadzie 4x12

[...] 3x15 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki [...]

[...] 5- 15 10 6 4 2 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej w górę-sztangielki (progresja)4- 10 8 6 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3- 8 Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 5x 10 8 6 4 2 3.wznsoy w opadzie tulowia 4x8 Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc 6x 20 15 10 8 6 4 Brzuch 1.Unoszenie nóg [...]

[...] 3 serie do upadku mięśniowego 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie Prz: Skręty przedramion 4x15 15x11kg / 15x15kg x 3 serie Brz: 4x15-10 Allahy 15x12szt,13szt,14szt,15szt Uwagi: W Wyciskaniu [...]

- Wioslowanie w opadzie (PODCHWYTEM CZY NACHWYTEM??) 12,10,8,8 JAKO 2 - Przyciaganie wyciagu gornego do karku 12,10,8,8 JAKO 1 COS 3 COS NA PROSTWNIK - Szrugsy 4x10 ZLE SERIE/POWTORZENIA Uginanie ramion stojac opartym o filar (mlotkowym) 12,10,8 DLA MNIE BEZ SENSU Uginanie ramion na lawce skosnej z obrotem 12,10,8 JAKO 2 Ugnianie ramion ze sztagna [...]

[...] 3. 1. klatka na lawie poziomej 5x5 - 12,5 kg x 5/15x5/17,5x5/20x5/22,5x3 2. rozpietki + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8 3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8 - 4kg x 8/5 x8/6x8/6x8 4a. Wznosy bokiem 3x 8-10 - 3kg x 10, 3x10/4x8 4b. wznosy przodem 3xmax - 3x15/4x12/5x8 4c. Wznosy w opadzie tulowia 3x max - 3x12/4x12/4x10

16.1.11r - DZIEŃ TRENINGOWY: KLATA: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 42/42/44/44/46kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 (było 10,10,9,8 - nie dałem rady - 40kg) -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 32/32/34/36kg - trochę mały ciężar wziąłem na początku,nast. razem zwiększe [...]

[...] progi, zawsze to milej dalej tu pisać jak wiem że ktoś czyta;p 23.1.11r KLATA: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 (44,44,44,46,48kg)* -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 (było 10,10,9,10 - więc lepiej;] 40kg -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 34/34/36/36kg ** [...]

w poprzednim poście barki i bic miało być napisane oczywiście. 5.1.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/18/18kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 24/26/28kg -Szrugsy 3xmax 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie [...]

no dzięki za wsparcie:D 13.2.11r KLATA: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 48,48,50,50,50kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 40kg -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 38/38/38/40kg -Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 18kg -prostowanie przedramienia w opadzie [...]

19.2.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/20/20kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 28kg -Szrugsy 3xmax 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax (26,22,18) -Russian twist 3-5xmax (3x30 na [...]